Aumenta Tu Metabolismo
El Metabolismo es el término científico de la suma de reacciones químicas de las células de nuestro cuerpo que mantienen la vida. Cuando hablamos de metabolismo, generalmente nos referimos al nivel que “quemamos calorías”. Entender nuestro metabolismo nos puede ayudar a mantener nuestro peso ideal.
Ritmo Metabólico (RM)
El ritmo metabólico es la cantidad total de energía utilizada por nuestro cuerpo en un periodo de 24 horas. Se expresa en calorías. Cuando las calorías ingeridas son iguales a las calorías quemadas según el ritmo metabólico, el peso del cuerpo permanece estable.
Si consumimos menos calorías de las que gastamos, perderemos peso; pero si consumimos mas calorías de las que gastamos, con el tiempo ganaremos peso. Este
“Balance de Energía” es el concepto básico mas importante en el manejo del peso corporal.
Que es una Caloría?
Técnicamente, una caloría es una medida de calor, pero en nutrición se refiere al potencial de energía dada por los alimentos.
Ritmo Metabólico en Reposo (RMR)
El cuerpo humano utiliza energía para ciertas actividades esenciales aun en reposo.
La primera categoría de gasto calórico lo constituyen las funciones básicas tales como la respiración, los latidos cardiacos, la circulación, la actividad de los nervios y músculos, y la temperatura basal. Como actúan 24 horas al día, aún mientras se duerme, este ritmo metabólico se denomina Ritmo Metabólico en Reposo y constituye entre el 60 al 75% del Ritmo Metabólico Total. Los músculos constituyen el 22 %.
Los factores que modifican el Ritmo Metabólico en Reposo son:
A mayor masa muscular, mayor RMR
Las personas con más músculo tiene un mayor RMR
A mayor tamaño y peso corporal total, mayor RMR
A menor edad, mayor RMR
La edad disminuye el RMR
A menor ingesta calórica, menor RMR
Esto quiere decir que entre menos comamos, menos energía quemamos, y mas grasa acumularemos. Por el contrario, si consumimos alimentos varias
veces al día, se incrementara nuestro RMR, lo cual nos ayudara a perder peso
a largo plazo.
- Consumir alimentos mas frecuentemente, aumenta el RMR.
Esto se debe a que el cuerpo utiliza 5 a 10% de las calorías consumidas para
Digerir y metabolizar los alimentos. Consumir pequeñas porciones de alimentos
Varias veces al día aumenta el metabolismo y ayuda a controlar el apetito,
Especialmente cuando son alimentos de bajo índice glucémico (ver información
Al respecto).
La Genética influye de manera determinante en el RMR
Hay personas que tienen un metabolismo rápido por factores hereditarios, pero el estilo de vida puede modificar este factor.
Otros factores que afectan el RMR incluyen mucho calor o mucho frío, la cafeína, el cigarrillo, el estrés, la fiebre, una cicatriz quirúrgica reciente, y la cantidad de sueño
| Ritmo Metabólico en Reposo Factores Aceleradores Peso Corporal Total |
Factores Desaceleradotes
Edad |
Ritmo Metabólico en Ejercicio
El ejercicio aumenta el ritmo metabólico en un 15 a 30% dependiendo de la cantidad y el tiempo del mismo, lo cual contribuye de manera substancial en el control del peso corporal.
Objetivos Metabólicos en el Manejo del Peso Corporal
- Comprender que tu Ritmo Metabólico es exclusivo de ti mismo, y es diferente para cada persona.
- Desarrollar un hábito de Actividad Física Regular con el objeto de incrementar las “calorías gastadas”. Es la única manera de mantener el peso corporal a largo plazo.
- Consume menos calorías pero no ayunes. Manten tu RMR lo mas alto posible consumiendo menos calorías pero varias veces al día en pequeñas porciones.
- Analiza cuidadosamente si tienes hambre o sed, o si solo son “antojos”
- Practica técnicas de Relajación como Yoga y Pilates.
Las características de las personas que mantienen su peso corporal ideal son las siguientes para tener en cuenta:
- Desayunar siempre
- Tomar una dieta baja en grasas saturadas
- Establecer un patrón regular de comidas y snacks
- Limitar las calorías y las cantidades de las porciones
- Llevar un diario de la alimentación y los sentimientos al respecto
- Hacer ejercicio las mayoría de días a la semana
Comprométete contigo misma … es por tu Salud, Belleza y Bienestar !
Recomendamos tambien: